毛穴の基礎知識

皮脂分泌を抑える食材は？

食生活は私達の健康に深く関係していますが、美肌作りと食生活も深い関わりがあります。
お肌の悩みに多い「毛穴」トラブルも、毎日の食事を見直すだけで改善されていきますよ。

毛穴トラブルの中でも、過剰な皮脂分泌に悩んでいる人は多いでしょう。
おでこから鼻にかけてのてかり、イヤですよね。

皮脂分泌の働きを抑える効果のある栄養素はビタミンCやビタミンB2、B6などです。
これらを毎日の食生活に積極的に取り入れていけば、皮脂トラブルを解消することができるのです。

具体的な食材でチェックしてみましょう。

ビタミンCを多く含む食材・・・イチゴやキウイなどの果物、ブロッコリー、じゃがいも、カリフラワー、小松菜

ビタミンB2を多く含む食材・・・納豆、肉類、うなぎ、アーモンド、玄米、海苔

ビタミンB6を多く含む食材・・・豆腐、卵、牛乳、バナナ、サツマイモ、しめじ

ビタミンCは皮脂分泌を抑える働きの他に、コラーゲンの形成を促す働きもしてくれますよ。摂り過ぎても排出されやすいので、安心して摂取することのできる栄養素です。積極的に取り入れましょう。

ビタミンB2を多く含む食材として肉類がありますが、肉類には脂肪分も含まれていますよね。脂肪分は皮脂量を増やしてしまう働きがあります。摂り過ぎに注意しましょう。

その他、糖分や刺激物、アルコールも皮脂量を増やしてしまう働きがありますよ。
ケーキやスナック菓子など、手軽に美味しく食べられるので、ついつい食べ過ぎてしまうこともあるかと思いますが、お肌のことを考えるなら控えめにしておきましょうね。